Ключ к успешному тренингу— в знании того, на какие мышцы следует обратить внимание, чтобы максимально увеличить усилие и в то же время уменьшить до минимума риск травматизма Данное издание дает читателю уникальную возможность усовершенствовать свое тело и функциональные качества организма. В книге представлено свыше 100 разнообразных физических упражнений, сгруппированных по принципу предназначения для конкретных мышечных групп отдельных частей тела. Каждое упражнение сопровождается иллюстрацией и описанием порядка его выполнения, а также дополнительной информацией в форме разъяснений и рекомендаций Научившись определять мышцы, задействованные в упражнении, вы сможете повысить эффективность своей тренировочной программы и достичь желаемых результатов. Издание является универсальным пособием как для любителей силовых занятий, так и для специалистов.

Сегодня большая часть человечества пребывает в состоянии устойчивого стресса, вызванного недовольством собой и своим внешним видом. Многих людей волнуют вопросы: как быстро похудеть, как избавиться от целлюлита, как быстро стать физически сильным. Автор книги - спортсмен-практик с 20-летним опытом, тренер, мастер спорта, кандидат наук - поделится с вами своим опытом и секретами коррекции веса.

В книге приведены отлично зарекомендовавшие себя способы повышения физического состояния бойца, методики обучения и владения ножом, яварой, палками разной длины, а также эффективному противостоянию с оружием и без него вооруженным противникам. Даны схемы тренажеров. Множество фотографий расшифровывают описанную технику боя. Уникальный материал заинтересует не только военных, инструкторов рукопашного боя и восточных единоборств, но и всех энтузиастов боевых искусств.

Эта книга содержит некоторые старинные и современные методы тренировки, включая у-цинь-си (игры пяти животных) и упражнения из дао-инь; учтен также опыт профессиональных и любительских команд у-шу. Цель книги заключается в том, чтобы, опираясь на правила тренировки, описать методы приобретения основных умений и выполнения движений. Поэтому за основу взяты базисные движения и техника "длинного кулака".

Интимные (анально-генитальные) мышцы играют значительную роль в жизни человека, его соматическом и психическом здоровье. Развитие этих мышц способствует не только нормальному выполнению естественных функций, но и является одним из эффективных способов профилактики широкораспространенных заболеваний, специальные тренировки позволяют приобрести целый ряд забытых и новых полезных функциональных навыков. Брошюра рассчитана на массового читателя, заботящегося о своем здоровье, долголетии, активности и счастье в сексуальной жизни, желающего повысить культуру интимных отношений.

Бокс — сложный и мужественный вид спорта приобретает все большее признание не только как эффективное средство в деле разностороннего физического развития, но и как средство морально-волевого и эстетического воспитания молодежи. В практике современного бокса остро и по-новому ставится вопрос о конкретизированном развитии физических качеств, и в первую очередь быстроты, вводится в большом объеме разносторонняя физическая подготовка и контрольные нормативы, применяется большой подготовительный период и специальные этапы физической подготовки в основном (соревновательном) периоде тренировки.

Перед вами новая долгожданная книга Вадима Шлахтера, автора тренингов "Боевая машина" и "Человек-оружие", руководителя "Школы победителей". Эта книга предназначена для тех, чей жизненный выбор - победить, подняться над толпой, подчинить себе жизнь! "Книга действия" - заочный тренинг для тех, кто хочет стать победителем. В ней сотня подсказок, как воспитать в себе дух и волю, как стать лучшим из лучших, как найти свой путь - Путь Героя.

В последние годы, Амосов сильно болел, перенес тяжелую операцию, но продолжал писать книги, где написал о себе такие слова: «Мне 88, плюс плохое сердце (стимулятор, протез клапана, шунты на коронарах). Правда, я провожу эксперимент по преодолению старости: два часа гимнастики, час ходьбы, диета, но перспективы сомнительны. В комплекс моих упражнений входит гимнастика – 2,5-3 тысячи движений, из которых 1,5 тысячи я делаю с гантелями. Признаюсь честно, гантели - это здорово». Книга представляет собой изложение его личного опыта по использованию больших физических нагрузок с целью задержать старость, а может быть, даже омолодиться.

Всем поклонникам тайцзи-цюаня! Наконец-то появилась книга о работе с мыслью, мыслеобразами и внутренней энергией, а не просто рассказ о физкультурных движениях рук и ног! Книга уникальная, такое и в Китае редко найдешь. Автор, мастер Ван Юнцюань, получил истинную передачу искусства тайцзи-цюаня в семье Ян, начав обучаться с семи лет. С 14 лет становится учеником знаменитого Ян Чэньфу. Имея за плечами около восьмидесяти лет практики тайцзи-цюаня стиля Ян и достигнув в этом глубин, мастеробобщил свой опыт и опубликовал в этой небольшой, но очень плотной по информации книге. В приложении также дана важная информация мастера Ма Хуна о принципах тайцзи-цюаня стиля Чэнь.

Запоминание имен, абстрактных понятий, как например слова на иностранном языке или системы чисел, десятизначных телефонных номеров и многое другое в книге Грегора Штауба «На чем я остановился?»

Описан и проиллюстрирован метод тренировки тела, до недавних пор считавшийся самой секретной системой упражнений в мире. Для широкого круга читателей.

За последние годы советский бокс значительно вырос. Увеличилось количество занимающихся, повысился общий технический уровень основной массы боксеров. Ряд наших боксеров успешно выступал на крупнейших международных соревнованиях. Совершенно ясным стало общее направление советского бокса, основанное на доскональном овладении техникой и тактикой, физическими и волевыми качествами и выраженное в искусном обыгрывании противника. Преподаватели и тренеры сделали большой вклад в теорию бокса и методику его преподавания. В работах К. Градополова, В. Денисова, Е. Огуренкова, В. Степанова, Г. Джераяна, Н. Худадова, М. Перельмана, А. Булычева и др. довольно подробно изложены вопросы техники, тактики, методики преподавания бокса и ор-ганизации занятий. Автор данного пособия хочет поделиться опытом своей работы, уделяя основное внимание тем вопросам, которые в нашей методической литературе еще недостаточно освещены. В связи с этим автор не ставит задачей подробно описывать элементы техники и различные приемы: все это уже изложено во многих пособиях и учебниках по боксу. В настоящей работе излагаются основы техники и тактики бокса, описываются упражнения, способствующие созданию благоприятных предпосылок для совершенствования спортивного мастерства, последовательность и методика обучения техническим приемам, некоторые способы развития отдельных качеств в различные периоды обучения и тренировки, формы учебно-тренировочных занятий в низовом физкультурном коллективе и на специальном сборе. Пособие рассчитано на вполне квалифицированного читателя, знакомого с имеющейся литературой по боксу.

Обоснование техники борьбы самбо. Техника борьбы самбо. Тактика борьбы самбо. Методика обучения борьбе самбо. Методика тренировки самбиста. Правила борьбы самбо. Организация и проведение соревнований. Место для борьбы самбо. Инвентарь. Первая помощь при повреждениях. Советы начинающим самбистам.

В настоящем пособии для тренеров и высококвалифицированных спортсменов излагаются общие вопросы методики разучивания и совершенствования приёмов вольной борьбы, рассматриваются почти все группы приёмов, встречающихся в этом виде спорта. Большое внимание уделяется исследованию технических действий, которые ещё не были описаны в периодической литературе.

Книга одного из ведущих специалистов бокса рассказывает о путях и методах формирования у спортсменов индивидуальной манеры ведения боя, об особенностях техники и тактики на различных дистанциях, о средствах и методах тренировки боксера. Книга рассчитана на тренеров и спортсменов.

В настоящем пособии автор ставил своей целью изложить в нем принципы организации учебно-воспитательного процесса в секциях бокса коллективов физической культуры, оказать помощь тренерам и общественному активу в повышении качества проведения учебно-тренировочных занятий с боксерами-новичками.

В книге описывается техника бокса в более широком объеме, чем это принято в первоначальном обучении боксера. В первой части книги систематизирована и изложена техника бокса, составляющая курс начального обучения боксера. Во второй части изложена мастерская техника, в связи с чем больше внимания уделено техническим деталям приемов и их тактическому обоснованию.

Шановні батьки та педагоги! Добра пам'ять у вашої дитини — запорука її успішного навчання в школі. Пропонуємо до вашої уваги робочий зошит «Розвиваємо пам'ять». У цьому зошиті зібрано цікаві вправи, що допоможуть розвинути зорову та слухову пам'ять вашого малюка. Зошит призначено для співпраці дитини і дорослого. Багато вправ у зошиті складаються з двох частин: перша частина містить матеріал для запам'ятовування, а друга призначена для перевірки. Тобто після виконання першої частини завдання треба перегорнути сторінку й перевірити, наскільки добре дитина запам'ятала матеріал. Для виконання деяких завдань знадобляться кольорові олівці. Завдання у зошиті розміщено за ступенем зростання складності, тому належить займатися з дитиною послідовно, не пропускаючи завдань. Якщо ваша дитина не впоралася з вправою, допоможіть їй, поясніть завдання ще раз. Добре, якщо ви зможете запропонувати дитині інші подібні вправи для тренування. До наступної вправи переходьте лише тоді, коли малюк впорається з попередньою. Якщо ви зможете займатись із цим зошитом щоденно 20-25 хвилин, то пам'ять вашої дитини значно поліпшиться, і їй буде набагато легше засвоювати шкільний матеріал.

Шановні батьки та педагоги! Перед вами — захоплюючий робочий зошит, що допоможе дітям старшого дошкільного віку розвинути логічне мислення, навчитись аналізувати, порівнювати, узагальнювати, визначати головне, робити логічні висновки. Завдання у книзі розміщено за ступенем зростання складності, тому займатись належить послідовно, не пропускаючи вправ. Допоможіть вашому малюку: поясніть йому завдання, перевірте належність його виконання. Якщо дитина не впоралась із завданням, поясніть його ще раз. Добре, якщо ви зможете запропонувати малюку інші подібні вправи для тренування. До наступного завдання переходьте лише після того, як виконано попереднє. Якщо ви займатиметеся з цим зошитом 20-25 хвилин щодня, у багатьох випадках труднощі з дошкільної підготовки буде усунено. Займатись з книжкою можна як індивідуально, так і з групою дітей. Не забувайте похвалити вашого малюка за старанність. Бажаємо успіхів!

Современному человеку приходится обрабатывать и запоминать огромное количество информации. Одни предпочитают все держать в голове, другие пользуются напоминалками, имеющимися в компьютерах, мобильных телефонах или электронных записных книжках, третьи по старинке продолжают записывать текущие дела и важные моменты в свой ежедневник или ставить крестики на руке. Но во всех этих случаях часть информации стирается из памяти или прячется настолько глубоко, что ее трудно достать в нужный момент. Чтобы избежать этого, память необходимо тренировать. Эффективные способы ее тренировки описаны автором данной книги.