Освещены современные взгляды на гибкость и растягивание. Приведена подробная классификация видов гибкости. Описаны основные (прямые) и второстепенные (косвенные) факторы, определяющие уровень гибкости. Даны рекомендации по оптимизации состояния гибкости в разных группах населения, отличающихся друг от друга по расовым, возрастным, половым признакам, а также по степени тренированности.

З використанням значного фактичного матеріалу розглянуто приклади змін якості гнучкості залежно від віку, стажу занять та розвитку осіб. Наведено результати змін гнучкості у спортсменів різних видів спорту під час проведення тренувальних занять.

Указано, что качество гибкости является весьма специфичным и его развитие идёт по определённым параметрам, приведены результаты изменений гибкости под влиянием как различных тренировочных режимов, так и видов самих физических нагрузок. Приведены результаты изменений гибкости вместе с изменениями различных физических качеств в игровых видах спорта.

Coming from that that quality to flexibility is more specific and his(its) development goes on determined parameter, happen to the results of the change to flexibility under influence both differents burn-in mode, and type physical loads themselves. In article happen to also results of the change to flexibility together with change different physical quality and playing sports.

Изложены современные взгляды на гибкость и растягивание, дана подробная классификая видов гибкости, описаны основные и второстепенные факторы, определяющие ее уровень. Описаны методы, применяемые для развития гибкости, основой которых являются движения, сопровождаемые растягиванием мышц, их сухожилий и фасций, суставных капсул и укрепляющих суставы связок. Приведены рекомендации по оптимизации состояния гибкости в разных группах населения, отличающихся друг от друга по расовым, возрастным, половым признакам, а также по степени тренированности.

Зроблено оцінку ефективності різних методик розвитку гнучкості в дівчат 18 - 21-ти років. Проаналізовано динаміку розвитку гнучкості з використанням різних методик. Застосування постізометричної релаксації за К. Левітом і біохімічної стимуляції за В.Г. Назаровим дозволили оптимізувати ефект розвитку гнучкості.

Сделана оценка эффективности различных методик развития гибкости у девушек 18 - 21-го года. Проанализирована динамика развития гибкости c использованием различных методик. Применение постизометрической релаксации по К. Левиту и биохимической стимуляции по В.Г. Назарову позволили оптимизировать эффект развития гибкости.

The article is devoted to estimation of effectiveness of different methods of development of flexibility of girls 18-21yearold. We can find the analysis of dynamics of development of flexibility of different methods. The usage of postisometric relaxation according to K.Levit and biomechanical stimulation according to V.T.Nazarov allowed to optimize the effect of development of flexibility.

Описаны основные психо- и физиологические особенности гибкости как одного из физических качеств, аспекты ее проявления и воспитания в ходе тренировочного процесса с целью его оптимизации. Целью многолетних тренировок как для спортсмена, так и для тренера является достижение наивысшего спортивного результата. Успех этого процесса зависит от двух факторов: спортивных возможностей и готовности к достижению.

Изучен уровень показателей гибкости баскетболистов, который определялся по стандартным методикам. Исследование показало, что баскетболисты данного возраста имеют достаточный уровень развития гибкости позвоночного столба и недостаточную подвижность в тазобедренном и плечевом суставах.

Актуальність дослідження зумовлена відсутністю методики об'єктивного оцінювання рівня рухливості в суглобах та одержання поточної інформації під час оцінювання рівня гнучкості, що визначено на основі теоретичного аналізу та експериментальної перевірки наявних методик. Завдання дослідження полягало у вивченні можливості застосування новітніх технологій для вдосконалення методики тестування рівня рухливості в суглобах. Запропоновано технологічний спосіб оцінювання та контролю гнучкості. Обгрунтовано доцільність упровадження електронних пристроїв у тренувальний процес для термінового одержання чіткої об'єктивної інформації та здійснення оперативного тестування рівня розвитку гнучкості. Це надає змогу цілеспрямовано коректувати процес спортивної підготовки на основі інтегрального підходу до розвитку фізичних якостей.

Розроблено програму оптимального розвитку гнучкості на етапі попередньої базової підготовки. Визначено кількісні параметри оптимальних діапазонів активної і пасивної рухливості у тазостегнових суглобах і хребті з урахуванням тенденцій сучасної художньої гімнастики. Експериментально визначено вплив розробленої програми на усунення факторів ризику, пов'язаних з нераціональним розвитком гнучкості та підтверджено ефективність її застосування.

Мета дослідження - довести ефективність запропонованого комплексу фізичних вправ для розвитку гнучкості. Дослідження проведено на базі ДЮСШ № 5 м. Запоріжжя у період з вересня 2013 р. по лютий 2014 р. Експеримент проведено з 2-ма групами спортивної гімнастики (дівчата 2006 - 2007 рр. народження). Оцінку результатів проведено за допомогою загальних методів тестування гнучкості. Результати: на основі аналізу спеціальної літератури розроблено методику спрямованого розвитку гнучкості у гімнасток віком 6 - 7 років на початковому етапі підготовки та доведено її ефективність. Висновки: запропонована методика для розвитку гнучкості у спортивних гімнасток віком 6 - 7 років є ефективною. Особливість методики полягає у використанні 2-х комплексів вправ (першого - в кінці підготовчої частини тренування, другого - на початку основної частини), які являють собою пружинисті згинання-розгинання, махи, статичну напругу, а також подолання опору в парних вправах (з партнером) і на тренажерах. Результати дослідження дозволяють рекомендувати розроблену систему розвитку гнучкості у спортивній гімнастиці для практичного використання на початковому етапі підготовки.

Мета роботи - визначити результати зрушень у показниках гнучкості та координаційних здібностей студенток університетів у процесі занять хатха-йогою за розробленою програмою протягом навчального року. У педагогічному експерименті взяли участь 60 студенток вишів, віком 17 - 20 років. Проведено педагогічний експеримент та педагогічні тестування, результати оброблено за допомогою методів математичної статистики. Студентки контрольної групи відвідували лише університетські заняття з фізичного виховання, експериментальна - три рази на тиждень півторагодинні оздоровчі заняття з хатха-йоги. Висновки: у процесі педагогічного експерименту доведена ефективність застосування розробленої програми з хатха-йоги у позааудиторній роботі студенток вищого навчального закладу; зафіксовано середньостатистичні результати характеристик гнучкості і координаційних здібностей студенток університетів та розраховано наприкінці навчального року відсоткове поліпшення цих показників.

Здійснено теоретико-методичне обгрунтування розвитку гнучкості за допомогою практичного застосування вправ стретчингу. Узагальнено наукові дані щодо організаційно-методичних особливостей проведення занять зі стретчингу, проаналізовано змістове наповнення та структурно-компонентну модель використання стретчингу в процесі розвитку гнучкості та вікові нормативи оцінки її змін. Виділено окремі параметри, що дають змогу рекомендувати методику як для індивідуального застосування, так і для групових занять. Проаналізовано різносторонній фізіологічний механізм впливу стретчингу на організм людини, що полягає в активізації всіх систем, установлено дію на психічну та соматичну сфери людини. Узагальнені наукові дані щодо теоретичних і практичних аспектів розвитку гнучкості засобами стретчингу свідчать про пріоритетне використання методики в багатьох видах фізичної активності, незалежно від сфери її практичного застосування.

Цель работы - определить степень изменения уровня развития гибкости школьников 5 - 6-х классов под влиянием занятий чирлидингом. В исследованиях принимали участие 103 школьника 10 - 11 лет. Использованы теоретический анализ и обобщение научно-методической литературы, педагогическое тестирование, педагогический эксперимент и методы математической статистики. Приведены показатели уровня развития гибкости, а также степень их изменения под влиянием занятий чирлидингом у школьников 5 - 6-х классов общеобразовательной школы. Сделаны выводы, что применение чирлидинга положительно повлияло на степень проявления гибкости школьников средних классов по всем исследуемым параметрам.